Estrategias para evitar la hipoglucemia o la cetosis durante la actividad física

 Retomando... 

¿Qué es la hipoglucemia?

Disminución de la cantidad normal de glucosa en sangre, esto causa mareos, temblores y cefalea.

¿Qué es la cetosis? 

Es el déficit en el aporte de carbohidratos lo que hace que el catabolismo de las grasas en fin de obtener energía, creando cuerpos cetónicos los cuales hacen que las grasas se descompongan y sean de cadena mas corta y esto causa acetoacetato. 

Índice glucémico 

El nivel de azúcar en sangre (el índice puede ser alto, medio o bajo):

1. Los valores superiores a 70 se consideran un índice glucémico alto.
2. Entre 69-55 se consideran índice glucémico medio.
3. Menos a 54 se considera índice glucémico bajo.

Efectos de la hipoglucemia 

Los niveles bajos de glucosa en sangre se deberían tratar suspendiendo la actividad (o por lo menos disminuyendo la intensidad) y tomando 15g de azúcares de rápido efecto glucémico.

Que evitar hipoglucemias durante la actividad física

• Tener un control adecuado de glucosa antes y después de la actividad física
• Tener una adecuada ingesta de carbohidratos 
• En caso de actividad física imprevista: aumentar el consumo de hidratos de carbono inmediatamente antes, durante y después de la actividad.
• En caso de actividad física programada: disminuir la dosis de inulina antes, durante y después de la actividad. 

la cetosis se detiene casi de inmediato (cuando la glucosa llega al torrente sanguíneo) el consumo de los siguientes alimentos pueden sacarte de ella:

• Pasta, arroz, pan, harina
• Legumbres 
• Leche
• Plátano o uvas 
• Manzana 
• Papa

Nieto-Martínez, R. (2010). Actividad física en la prevención y tratamiento de la diabetes. Revista venezolana de endocrinología y metabolismo, 8(2), 40-45.